ujumilbil 님의 블로그

다이어트

예신이 된 순간, 거울을 보는 눈이 달라졌어요.다이어트는 이제 “날씬해지고 싶다”가 아니라, **“드레스핏을 살리고 싶다”**가 되었죠.💡 목표는 숫자가 아닌 ‘라인’이었어요저는 결혼식 4개월 전, 체지방률 **28.3%**에서 시작했습니다.드레스 피팅을 했는데, 등살과 팔뚝 때문에 원하는 디자인이 어울리지 않더라고요.그래서 단순한 감량이 아닌, 라인을 잡는 예신다이어트에 집중했어요.👉 100일 동안의 변화체중: -4.2kg체지방률: 28.3% → 20.1% (–8.2%)드레스 라인: 어깨+등 라인 슬림하게 변화부기 & 피부 상태: 확연히 개선📋 체지방률 8% 감량한 예신 다이어트 루틴※ 꾸준함이 핵심입니다. 하루 이틀 해서 효과 보는 루틴은 없어요!아침 공복 유산소 (30분)걷기 or 스텝퍼 / ..

다이어트

예신이 되고 가장 먼저 떠오른 단어는 다이어트였습니다.웨딩드레스를 처음 피팅해보던 날, 거울 속 내 모습에 솔직히 눈물이 났어요.📌 예신 다이어트, 생각보다 훨씬 현실적이에요드레스를 입는 순간 모든 게 달라져요.“살 빼야겠다…”는 다짐이 아니라, *"이 몸으로 이걸 입을 수 있을까?"*라는 절망감이 먼저 와요.예신 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라,라인을 살리고, 핏을 만들고, 사진에서 예쁘게 보이는 것까지 신경 써야 하거든요.✅ 내 인생 첫 예신 다이어트 루틴저는 피팅샵에서 눈물 흘린 날을 기점으로 본격적으로 계획을 세웠어요.‘굶는 다이어트’는 실패할 걸 알기에 꾸준히 할 수 있는 현실 루틴을 만들었죠.✔ 아침 공복 유산소 – 30분 산책 또는 가벼운 러닝✔ 점심엔 단백질 위주 식단 – 닭가슴살,..

자기 계발 & 생산성

자기 계발과 생산성을 높이기 위해선, 루틴을 ‘기록하고 시각화하는 도구’가 꼭 필요하다. 오늘은 다양한 라이프스타일에 맞는 대표 루틴 설계 앱 5종을 비교하고, 직업별 추천까지 함께 정리해본다.✅ 루틴 설계 앱 TOP 5 비교표앱 이름주요 기능 요약장점단점추천 대상가격/플랜Habitica게임화된 습관 관리 (경험치, 퀘스트 시스템)재미 요소, 동기 부여UI가 다소 복잡게임 좋아하는 학생, 창작자무료 + 유료 플랜TickTick할 일 + 루틴 + 캘린더 통합직관적인 인터페이스무료 기능이 다소 제한적직장인, 프리랜서무료 + $2.99/월Fabulous행동과학 기반 루틴 코칭모티베이션 요소, 코칭 시스템유료 버전 유도 강함동기 부여 필요한 직장인무료 + $3.33/월Routinist루틴 시간 배분, 일정 최적..

자기 계발 & 생산성

서론생산성이란 단순히 바쁘게 움직이는 것이 아니라, 더 적은 시간으로 더 큰 결과를 만들어내는 능력이다. 그리고 그 기반에는 ‘좋은 습관’이 자리 잡고 있다. 이 글에서는 학생, 직장인, 프리랜서, 사업가의 삶에 맞는 생산성 향상 전략과 습관 형성 방법을 구체적으로 살펴본다.1. 생산성이란 무엇인가: 단순한 바쁨을 넘어서우리는 자주 “너무 바빠서 시간이 없어”라고 말한다. 하지만 그 바쁨이 반드시 생산성과 직결되는 것은 아니다. 오히려 바쁜 일들에 치이느라 정말 중요한 일들을 놓치기 쉬운 것이 현실이다. 그래서 생산성은 양보다 질의 문제다.파레토 법칙에 따르면, 전체 결과의 80%는 20%의 핵심 작업에서 나온다. 이것이 생산성 향상의 핵심이다. 각 직업에 맞는 진짜 ‘본질적인 일’에 집중해야 한다.직업..

자기 계발 & 생산성

서론누구에게나 하루 24시간이 주어진다. 그러나 직업과 삶의 형태에 따라 그 시간을 어떻게 활용하느냐는 전혀 다르다. 목표 설정은 삶의 방향을 잡는 나침반이고, 시간 관리는 그 길을 걷는 도구다. 학생, 직장인, 프리랜서, 사업가에게 각각 최적화된 시간 전략과 목표 달성 방안을 제시한다.1. 목표 설정의 중요성: 방향 없는 열심은 의미 없다목표가 없는 노력은 마치 지도 없는 항해와 같다. 성공한 사람들의 공통점은 ‘구체적이고 측정 가능한 목표’를 세운다는 것이다. 이를 돕는 대표적 방법은 SMART 목표 설정법이다.Specific(구체적): 모호하지 않게, 누구도 이해할 수 있도록Measurable(측정 가능): 진척도를 수치로 확인할 수 있게Achievable(달성 가능): 현실적인 범위 내에서Rele..

자기 계발 & 생산성

서론바쁜 현대 사회에서 정신 건강과 삶의 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 멘탈 관리는 스트레스와 불안을 효과적으로 조절하고, 건강한 라이프스타일을 형성하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 멘탈 건강을 위한 실천법과 균형 잡힌 라이프스타일을 유지하는 다양한 방법을 소개합니다.1장: 멘탈 관리의 중요성1. 감정 조절과 스트레스 관리정신 건강을 유지하려면 감정을 효과적으로 조절하고 스트레스를 관리하는 것이 필수적입니다. 예시:일기 쓰기: 하루 동안의 감정과 생각을 기록하며 자신을 객관적으로 돌아보기.마음 챙김 명상: 하루 5~10분씩 명상을 하며 마음을 안정시키기.규칙적인 운동: 조깅, 요가, 웨이트 트레이닝 등을 통해 스트레스 해소.호흡 조절법: 긴장될 때 깊고 천천히 숨 쉬는 연습을 통해 ..

자기 계발 & 생산성

서론성공적인 커리어를 쌓기 위해서는 단순히 업무를 수행하는 것을 넘어, 전략적으로 성장하고 지속적인 발전을 이루는 것이 중요합니다. 이 글에서는 직장에서의 효율적인 업무 수행 방법, 자기 계발 전략, 네트워킹 및 경력 개발을 위한 실용적인 팁과 사례를 소개합니다.1장: 효과적인 업무 관리 및 생산성 향상1. 업무 우선순위 설정하기업무를 효과적으로 관리하려면 우선순위를 명확하게 정해야 합니다. 예시:긴급하고 중요한 일: 마감일이 임박한 프로젝트 완료.중요하지만 긴급하지 않은 일: 장기적인 목표를 위한 역량 개발.긴급하지만 중요하지 않은 일: 동료의 급한 요청(가능하면 위임).긴급하지도 중요하지도 않은 일: 불필요한 회의 참석 줄이기.2. 시간 관리 전략시간을 효과적으로 관리하면 생산성이 극대화됩니다. 예시..

자기 계발 & 생산성

서론독서는 지식 습득의 기본이자, 사고력을 확장하는 강력한 도구입니다. 하지만 단순히 많은 책을 읽는 것이 아니라, 효과적으로 학습하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 독서와 학습법을 상황별로 최적화하는 실용적인 방법과 구체적인 사례를 소개합니다.1장: 효율적인 독서 습관 만들기1. 독서 목표 설정하기목표가 명확할수록 독서의 집중력과 효율이 높아집니다. 예시:직장인: 한 달에 한 권씩 자기계발서를 읽고, 실천 가능한 내용을 정리하여 실행하기.학생: 학기 중에는 전공 서적 위주로 읽고, 방학에는 다양한 장르의 책을 읽어 사고력 확장하기.창업가: 성공한 기업가의 전기나 경제 서적을 읽고, 비즈니스 아이디어를 노트에 기록하기.2. 속독과 정독의 균형모든 책을 빠르게 읽을 필요는 없습니다. 목적에 따라 속독과 정..