ujumilbil 님의 블로그

다이어트

구분주차핵심 목표주요 내용✅ 준비기 (1~2주)1~2주차식단/운동 루틴 적응- 공복 유산소 20~30분 시작- 설탕/밀가루 OUT- 하루 2L 수분 섭취- 체중/인바디 측정🔥 체지방 감량기 (3~8주)3~5주차본격 감량 시작- 고단백 저탄수 식단 (1일 3식)- 웨이트 주 2회 + 유산소 주 3회- 가벼운 간헐적 단식 병행- 식단 사진 기록 6~8주차고강도 체지방 커트- 공복 유산소 40분 이상- 웨이트 주 3~4회 (등, 팔, 힙 중심)- 야식/외식 최소화- 인바디 재측정🎯 체형 보정기 (9~12주)9~10주차드레스핏 보정- 어깨, 승모근, 등 라인 운동 집중- 필라테스 or PT 추가- 스트레칭 + 자세 교정 루틴 병행 11~12주차유지 + 정리 단계- 식단 유지하며 양 조절- 셀프 마사지/부기 ..

자기 계발 & 생산성

서론성공한 사람들의 공통점은 ‘환경’이 아니라 ‘자기 계발’과 ‘내면 동기’에 있다. 변화는 외부에서 오는 것이 아니라, 스스로를 발전시키려는 작은 결심에서부터 시작된다. 이 글에서는 자기 계발과 동기 부여의 원리를 이해하고, 직업별로 적용할 수 있는 실천 전략을 구체적으로 살펴본다.1. 자기 계발의 진짜 의미: 나를 성장시키는 전략키워드: 자기 계발, 성장 마인드셋, 평생 학습‘자기 계발’은 단순한 자격증 취득이나 책 읽기에 그치지 않는다. 본질은 ‘어제보다 나아진 나’를 만드는 것이다. 스탠포드 심리학자 **캐롤 드웩(Carol Dweck)**은 이를 **성장 마인드셋(growth mindset)**이라 부른다. 즉, 능력은 고정된 것이 아니라 꾸준한 노력과 전략을 통해 발전할 수 있다고 믿는 것이다..

자기 계발 & 생산성

1. ✅ Habitica – 게임하듯 루틴을 즐기자!설치: iOS/Android 모두 지원계정: 이메일, 구글, 애플 계정으로 로그인 가능📌 사용법캐릭터 생성: 앱 실행 후 나만의 아바타를 만든다.할 일 등록:Habits: 자주 반복하거나, 좋은/나쁜 습관을 등록 (예: "물 마시기", "늦잠 자기").Dailies: 매일 반복할 루틴 등록 (예: "아침 스트레칭").To-Dos: 일회성 목표 (예: "보고서 제출").퀘스트 & 팀플:친구들과 파티를 만들고 협동 퀘스트 가능.루틴을 지킬수록 경험치와 골드를 얻는다.레벨 업 & 보상:캐릭터가 레벨업하며 장비나 애완동물 획득.‘골드’로 나만의 보상을 설정할 수도 있음 (예: “커피 한 잔 허용”).💡 팁게이머에게 특히 강력한 동기 부여 제공.팀 단위로 진..

사회복지

장애인 복지 혜택 중 가장 실속 있는 제도, 장애인누림통장.“매달 10만원 저축하면 정부가 10만원 더?”이게 바로 누림통장이 가진 힘입니다.단순한 통장이 아닙니다.이건 정부가 당신의 자산 형성을 돕는 기회 통장입니다.장애인누림통장이란?장애인누림통장은 중위소득 이하의 장애인이 일정 금액을 저축하면,정부 또는 지자체가 같은 금액을 추가로 적립해주는 자산형성 복지 통장입니다.👉 예를 들어, 내가 매달 10만 원을 저축하면👉 지자체에서 10만 원을 더해 총 20만 원이 매달 적립!👉 지원 기간이 길면 최대 3년간 720만 원 이상도 가능!이 통장을 활용하면, 작은 금액으로도 목돈 마련 + 미래 설계가 가능합니다.신청 조건은?다소 지자체마다 다르지만, 공통 조건은 아래와 같습니다:만 15세 이상 장애인중위..

다이어트

예신이 된 순간, 거울을 보는 눈이 달라졌어요.다이어트는 이제 “날씬해지고 싶다”가 아니라, **“드레스핏을 살리고 싶다”**가 되었죠.💡 목표는 숫자가 아닌 ‘라인’이었어요저는 결혼식 4개월 전, 체지방률 **28.3%**에서 시작했습니다.드레스 피팅을 했는데, 등살과 팔뚝 때문에 원하는 디자인이 어울리지 않더라고요.그래서 단순한 감량이 아닌, 라인을 잡는 예신다이어트에 집중했어요.👉 100일 동안의 변화체중: -4.2kg체지방률: 28.3% → 20.1% (–8.2%)드레스 라인: 어깨+등 라인 슬림하게 변화부기 & 피부 상태: 확연히 개선📋 체지방률 8% 감량한 예신 다이어트 루틴※ 꾸준함이 핵심입니다. 하루 이틀 해서 효과 보는 루틴은 없어요!아침 공복 유산소 (30분)걷기 or 스텝퍼 / ..

다이어트

예신이 되고 가장 먼저 떠오른 단어는 다이어트였습니다.웨딩드레스를 처음 피팅해보던 날, 거울 속 내 모습에 솔직히 눈물이 났어요.📌 예신 다이어트, 생각보다 훨씬 현실적이에요드레스를 입는 순간 모든 게 달라져요.“살 빼야겠다…”는 다짐이 아니라, *"이 몸으로 이걸 입을 수 있을까?"*라는 절망감이 먼저 와요.예신 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라,라인을 살리고, 핏을 만들고, 사진에서 예쁘게 보이는 것까지 신경 써야 하거든요.✅ 내 인생 첫 예신 다이어트 루틴저는 피팅샵에서 눈물 흘린 날을 기점으로 본격적으로 계획을 세웠어요.‘굶는 다이어트’는 실패할 걸 알기에 꾸준히 할 수 있는 현실 루틴을 만들었죠.✔ 아침 공복 유산소 – 30분 산책 또는 가벼운 러닝✔ 점심엔 단백질 위주 식단 – 닭가슴살,..

자기 계발 & 생산성

자기 계발과 생산성을 높이기 위해선, 루틴을 ‘기록하고 시각화하는 도구’가 꼭 필요하다. 오늘은 다양한 라이프스타일에 맞는 대표 루틴 설계 앱 5종을 비교하고, 직업별 추천까지 함께 정리해본다.✅ 루틴 설계 앱 TOP 5 비교표앱 이름주요 기능 요약장점단점추천 대상가격/플랜Habitica게임화된 습관 관리 (경험치, 퀘스트 시스템)재미 요소, 동기 부여UI가 다소 복잡게임 좋아하는 학생, 창작자무료 + 유료 플랜TickTick할 일 + 루틴 + 캘린더 통합직관적인 인터페이스무료 기능이 다소 제한적직장인, 프리랜서무료 + $2.99/월Fabulous행동과학 기반 루틴 코칭모티베이션 요소, 코칭 시스템유료 버전 유도 강함동기 부여 필요한 직장인무료 + $3.33/월Routinist루틴 시간 배분, 일정 최적..

자기 계발 & 생산성

서론생산성이란 단순히 바쁘게 움직이는 것이 아니라, 더 적은 시간으로 더 큰 결과를 만들어내는 능력이다. 그리고 그 기반에는 ‘좋은 습관’이 자리 잡고 있다. 이 글에서는 학생, 직장인, 프리랜서, 사업가의 삶에 맞는 생산성 향상 전략과 습관 형성 방법을 구체적으로 살펴본다.1. 생산성이란 무엇인가: 단순한 바쁨을 넘어서우리는 자주 “너무 바빠서 시간이 없어”라고 말한다. 하지만 그 바쁨이 반드시 생산성과 직결되는 것은 아니다. 오히려 바쁜 일들에 치이느라 정말 중요한 일들을 놓치기 쉬운 것이 현실이다. 그래서 생산성은 양보다 질의 문제다.파레토 법칙에 따르면, 전체 결과의 80%는 20%의 핵심 작업에서 나온다. 이것이 생산성 향상의 핵심이다. 각 직업에 맞는 진짜 ‘본질적인 일’에 집중해야 한다.직업..