ujumilbil 님의 블로그

다이어트

구분주차핵심 목표주요 내용✅ 준비기 (1~2주)1~2주차식단/운동 루틴 적응- 공복 유산소 20~30분 시작- 설탕/밀가루 OUT- 하루 2L 수분 섭취- 체중/인바디 측정🔥 체지방 감량기 (3~8주)3~5주차본격 감량 시작- 고단백 저탄수 식단 (1일 3식)- 웨이트 주 2회 + 유산소 주 3회- 가벼운 간헐적 단식 병행- 식단 사진 기록 6~8주차고강도 체지방 커트- 공복 유산소 40분 이상- 웨이트 주 3~4회 (등, 팔, 힙 중심)- 야식/외식 최소화- 인바디 재측정🎯 체형 보정기 (9~12주)9~10주차드레스핏 보정- 어깨, 승모근, 등 라인 운동 집중- 필라테스 or PT 추가- 스트레칭 + 자세 교정 루틴 병행 11~12주차유지 + 정리 단계- 식단 유지하며 양 조절- 셀프 마사지/부기 ..

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예신이 된 순간, 거울을 보는 눈이 달라졌어요.다이어트는 이제 “날씬해지고 싶다”가 아니라, **“드레스핏을 살리고 싶다”**가 되었죠.💡 목표는 숫자가 아닌 ‘라인’이었어요저는 결혼식 4개월 전, 체지방률 **28.3%**에서 시작했습니다.드레스 피팅을 했는데, 등살과 팔뚝 때문에 원하는 디자인이 어울리지 않더라고요.그래서 단순한 감량이 아닌, 라인을 잡는 예신다이어트에 집중했어요.👉 100일 동안의 변화체중: -4.2kg체지방률: 28.3% → 20.1% (–8.2%)드레스 라인: 어깨+등 라인 슬림하게 변화부기 & 피부 상태: 확연히 개선📋 체지방률 8% 감량한 예신 다이어트 루틴※ 꾸준함이 핵심입니다. 하루 이틀 해서 효과 보는 루틴은 없어요!아침 공복 유산소 (30분)걷기 or 스텝퍼 / ..

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예신이 되고 가장 먼저 떠오른 단어는 다이어트였습니다.웨딩드레스를 처음 피팅해보던 날, 거울 속 내 모습에 솔직히 눈물이 났어요.📌 예신 다이어트, 생각보다 훨씬 현실적이에요드레스를 입는 순간 모든 게 달라져요.“살 빼야겠다…”는 다짐이 아니라, *"이 몸으로 이걸 입을 수 있을까?"*라는 절망감이 먼저 와요.예신 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라,라인을 살리고, 핏을 만들고, 사진에서 예쁘게 보이는 것까지 신경 써야 하거든요.✅ 내 인생 첫 예신 다이어트 루틴저는 피팅샵에서 눈물 흘린 날을 기점으로 본격적으로 계획을 세웠어요.‘굶는 다이어트’는 실패할 걸 알기에 꾸준히 할 수 있는 현실 루틴을 만들었죠.✔ 아침 공복 유산소 – 30분 산책 또는 가벼운 러닝✔ 점심엔 단백질 위주 식단 – 닭가슴살,..