“예신 다이어트, 100일 만에 체지방 률 8% 줄인 진짜 루틴 공개”

예신이 된 순간, 거울을 보는 눈이 달라졌어요.
다이어트는 이제 “날씬해지고 싶다”가 아니라, **“드레스핏을 살리고 싶다”**가 되었죠.

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💡 목표는 숫자가 아닌 ‘라인’이었어요

저는 결혼식 4개월 전, 체지방률 **28.3%**에서 시작했습니다.
드레스 피팅을 했는데, 등살과 팔뚝 때문에 원하는 디자인이 어울리지 않더라고요.
그래서 단순한 감량이 아닌, 라인을 잡는 예신다이어트에 집중했어요.

👉 100일 동안의 변화

• 체중: -4.2kg
• 체지방률: 28.3% → 20.1% (–8.2%)
• 드레스 라인: 어깨+등 라인 슬림하게 변화
• 부기 & 피부 상태: 확연히 개선

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📋 체지방률 8% 감량한 예신 다이어트 루틴

※ 꾸준함이 핵심입니다. 하루 이틀 해서 효과 보는 루틴은 없어요!

1. 아침 공복 유산소 (30분)
   • 걷기 or 스텝퍼 / 물 500ml 섭취 후 시작
   • 부기 제거 + 지방 연소에 효과적
2. 점심 – 고단백 식단 유지
   • 닭가슴살/두부/계란 + 채소 + 소량의 현미
   • 탄수화물은 낮에 섭취, 저녁은 최소화
3. 저녁 – 300kcal 이하 간단 식사
   • 그릭요거트, 바나나, 삶은 달걀로 구성
   • 소화에 부담 없고 공복 유지에 도움
4. 주 3회 웨이트 + 체형 교정 PT
   • 등, 어깨, 팔뚝, 복부 중심
   • 특히 ‘날개뼈 라인’ 운동 강력 추천!
5. 매일 저녁 스트레칭 10분
   • 수면 질도 올라가고 근육 회복도 빨라요

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📌 예신이라면 꼭 알아야 할 다이어트 팁 3가지

1. 체중계보다 인바디를 신뢰하세요
   • 근육량이 늘어나도 체중은 줄지 않을 수 있어요.
   • 체지방률 감소가 핵심입니다.
2. 스트레스 받지 마세요
   • 체중이 정체되면 오히려 폭식 유도돼요.
   • 하루쯤 쉬어가도 괜찮아요.
3. 피부관리 병행하면 효과 두 배
   • 다이어트하면서 피부가 푸석해지지 않도록
   • 수분 섭취 + 비타민C 보충 잊지 마세요

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🥹 나의 변화, 그리고 결혼식 날의 감동

드레스 리허설 날, 웨딩샵 실장님이
“라인 너무 예쁘게 빠지셨어요!”라고 했을 때, 울 뻔했어요.
처음에는 막막했지만, 100일간의 루틴 덕분에
사진 속 내 모습에 자신감이 생겼고, 무엇보다 스스로가 자랑스러웠어요.

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💬 결혼을 앞둔 당신에게

예신 다이어트는 단순한 몸매 관리가 아닙니다.
자신을 위한 진짜 투자가 될 수 있어요.
혹시 지금 시작하기 망설여지시나요?
댓글로 고민을 나눠주세요. 저처럼 할 수 있어요. 진짜예요. 💕