의지력보다 시스템이 중요하다: 지속 가능한 습관 만들기

 

의지력보다 시스템이 중요하다: 지속 가능한 습관 만들기

1. 의지력의 한계를 인정하라

많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 강한 의지력이 필요하다고 믿는다. 그러나 의지력은 한정된 자원이며, 피로가 쌓이면 쉽게 고갈 된다. 예를 들어, 아침에는 식단을 철저히 지키다가도 저녁이 되면 피곤함을 이유로 패스트푸드를 선택하는 경우가 많다. 따라서 의지력에 의존하기보다 자동으로 목표를 실천할 수 있도록 환경을 조성하는 것이 중요하다.

2. 습관 형성을 돕는 환경 설계

우리는 환경의 영향을 크게 받는다. 따라서 새로운 습관을 형성하려면 이를 돕는 환경을 구축해야 한다. 예를 들어, 독서 습관을 기르고 싶다면 책을 눈에 잘 보이는 곳에 두고, SNS 사용을 줄이고 싶다면 스마트폰에서 관련 앱을 삭제하는 것이 효과적이다. 작은 환경 변화가 지속 가능한 습관을 만든다.

3. 목표보다 시스템에 집중하라

목표를 설정하는 것보다 중요한 것은 그것을 지속할 수 있는 시스템을 만드는 것이다. 예를 들어, 일주일에 세 번 운동하기라는 목표를 세우는 대신, 운동복을 눈에 띄는 곳에 두고, 퇴근 후 곧바로 헬스장에 가도록 동선을 설정하는 것이 더 효과적이다. 목표만 설정하고 실행 시스템이 없다면, 결국 작심 삼일로 끝날 가능성이 크다.

4. 작은 변화가 큰 결과를 만든다

습관을 형성할 때는 급격한 변화보다 작은 변화를 꾸준히 유지하는 것이 중요하다. 예를 들어, 매일 30분 운동하기가 부담스럽다면 매일 5분 스트레칭 하기 부터 시작하는 것이 좋다. 작은 행동이 지속되면 자연스럽게 더 큰 행동으로 이어지며, 장기적으로 더 큰 변화를 만들어낸다.

5. 자동화 시스템을 활용하라

반복 적인 결정을 줄이기 위해 자동화를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 예를 들어, 저축을 하고 싶다면 월급이 들어오자마자 자동으로 일정 금액을 이체하도록 설정하면 의지력을 사용하지 않아도 된다. 마찬가지로, 건강한 식습관을 위해 매주 정기적으로 신선한 식재료를 배송 받는 서비스를 이용하면 고민 없이 건강한 선택을 지속할 수 있다.

6. 행동 트리거를 설정하라

트리거(Trigger)란 특정 행동을 유도하는 신호를 의미한다. 
예를 들어, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관을 들이고 싶다면, 침대 옆에 물병을 두는 것이 효과적이다. 특정 행동을 유발하는 트리거를 설정하면, 의지력을 사용하지 않고도 원하는 습관을 쉽게 실천할 수 있다.

7. 보상 시스템을 활용하라

인간은 보상을 통해 동기부여 된다. 따라서 새로운 습관을 만들 때 작은 보상을 설정하면 지속하기가 더 쉬워진다.
 예를 들어, 운동 후 좋아하는 음악을 듣거나, 한 달 동안 목표를 달성했을 때 작은 선물을 스스로에게 주는 것이 좋은 방법이다. 보상이 있으면 습관을 유지하는 동기가 자연스럽게 생긴다.

8. 실천 가능한 최소 단위를 정하라

습관 형성의 핵심은 실천 가능한 최소 단위를 정하는 것이다. 
예를 들어, ‘매일 10페이지 독서라는 목표가 부담스럽다면, ‘매일 1페이지 읽기부터 시작하는 것이 효과적이다. 중요한 것은 목표를 설정하는 것이 아니라, 그 목표를 실천할 수 있도록 만드는 것이다.

9. 실패를 줄이는 장치를 마련하라

습관을 유지하는 과정에서 방해 요소를 줄이는 것도 중요하다. 예를 들어, 건강한 식단을 유지하려면 집에 과자를 두지 않는 것이 효과적이다. 또, 아침 운동을 하고 싶다면 전날 밤에 운동복을 미리 준비해 두면 운동할 확률이 높아진다. 불필요한 유혹을 제거하면 의지력 없이도 원하는 행동을 지속할 수 있다.

10. 공동체의 힘을 활용하라

혼자 목표를 실천하는 것보다 함께하는 것이 더 효과적이다. 예를 들어, 영어 공부를 꾸준히 하고 싶다면 스터디 그룹을 만들거나, 운동을 지속하고 싶다면 함께 운동할 친구를 찾는 것이 좋다. 주변 환경을 원하는 방향으로 조성하면 의지력에 의존하지 않고도 습관을 유지할 수 있다.

11. 지속 가능한 습관을 위한 마인드 셋

새로운 습관을 만들 때 가장 중요한 것은 완벽함을 추구하지 않는 것이다. 예를 들어, 하루라도 목표를 달성하지 못했다고 해서 포기할 필요는 없다. 중요한 것은 다시 원래의 습관으로 돌아오는 것이다. 습관 형성은 마라톤과 같으며, 꾸준히 유지하는 것이 핵심이다.

12. 의지력이 아니라 시스템을 만들어라

궁극적으로 성공적인 습관 형성은 의지력이 아니라 시스템에 달려 있다. 의지력은 시간이 지나면서 약해질 수 있지만, 잘 설계된 시스템은 꾸준한 실행을 가능하게 한다. 지속 가능한 습관을 만들기 위해서는 환경을 변화 시키고, 자동화를 활용하며, 목표보다 실행 가능한 시스템을 구축하는 것이 중요하다. 이렇게 하면 특별한 노력 없이도 원하는 목표를 자연스럽게 달성할 수 있다.